O Pilates Desmitificado

Existem muitos estigmas e pouco conhecimento real sobre o Pilates. É um metodo de reabilitacão? De condicionamento físico? É uma terapia? O que é o Pilates exatamente?

Pilates é simplesmente um sistema de exercícios que integra corpo e mente, considerado um dos métodos mais completos de condicionamento e fortalecimento atualmente. Hoje temos centenas de exercícios e variações, mas são todos  baseados em um repertório de apenas 34 exercícios idealizados por J. Pilates.

Um desses 34 exercícios é o roll-up. Veja na figura ao lado e tente fazer seguindo as instruções (caso sinta alguma dor pare imediatamente, pois provavelmente deve estar realizando algum movimento de forma errada). Ao fazer o exercício, lembre-se também dos 6 princípios básicos do Pilates e de qualquer um de seus exercícios:

1. Concentração: perceba a mente e corpo interagindo. Sinta em cada movimento, como seus músculos são acionados e controlados pela mente.
   
2. Controle: observe a velocidade, extensão, precisão de cada movimento.
   
3. Centro (esse é um dos princípios mais importantes do Pilates): os músculos abdominais e do assoalho pélvico devem sempre ser acionados na execução dos exercícios, fortalecendo a estrutura torácica e lombar e evitando lesões.
   
4. Movimento fluido: sempre faça os movimentos de maneira uniforme, sem trancos, pulos ou usando impulso. 
   
5. Precisão: o objetivo não é fazer milhares de repetições ou uma força descomunal colocando pesos e sim fazer os movimentos da maneira mais perfeita possível. Fazendo corretamente os exercícios, poucas repetições bastam.
   
6. Respiração: faça os movimentos alinhados com os movimentos respiratórios indicados, usando o corpo como um todo, de maneira integrada.
   

O que você achou? Se gostou, você mesmo pode fazer em casa. Se optar por fazer em um estúdio, a diferença é que um professor especializado (normalmente um fisioterapeuta) pode acompanhar cada um dos exercícios, garantir que você está aplicando todos os princípios corretamente e realizando o exercício de maneira adequada, sem sobrecarregar nenhuma estrutura. O repertório de exercícios e variações também é selecionado para que você goste da aula e atinja o seu objetivo rapidamente e com segurança.

Nos estúdios, onde temos os aparelhos, são possíveis variações adicionais. Algumas dessas variações facilitam os exercícios, para quem está começando. Mas não pense que o Pilates é algo fácil! Existem variações  avanças, que exigem muita força, coordenação e equilíbrio e que podem ser desafiadoras até para atletas profissionais. O importante é saber usar a versatilidade do método e a variedade de estúdios para encontrar o melhor programa para você!

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